המים הם מרכיב מרכזי בגוף האדם ומהווים כ-60% ממשקלו. שתיית מים מספקת לנו אנרגיה, עוזרת לזרימת החמצן בגוף ומונעת כאבי ראש. הודות לכך, המים משפרים את תפקוד האיברים הפנימיים, את חילוף החומרים ומסייעים בסילוק רעלים.
כאמור, שתיית מים מרובה היא דרך פשוטה ובריאה לשפר את איכות החיים שלנו. היא מסייעת לשיפור תפקוד הגוף, מראה העור, ומשפיעה גם על יכולות קוגניטיביות וביצועים ספורטיביים.

יתרונות שתיית מים מרובה

הנה חמש סיבות בריאותיות מדוע כדאי לכם להקפיד על שתיית מים מרובה

1. כדי לשפר את תפקוד המוח

המים מסייעים לכלי הדם להתרחב וכך תורמים לאספקה תקינה של החמצן למוח ולתפקוד חיוני שלו. מעבר לכך, מחקרים מצאו כי שתיית מים משפרת את יכולת הזיכרון לטווח קצר ואף עוזרת להיות מרוכזים יותר.

2. כדי לשמור על משקל תקין

שתיית מים מרובה יכולה לסייע בשמירה על משקל תקין. שתיית מים בכמות מספקת משפרת את המטבוליזם שלנו ומפחיתה תחושת רעב, כך שאם אתם רוצים להתחיל דיאטה, מומלץ להעדיף צריכת מים על פני כל משקה אחר.

3. כדי לשפר את המראה שלנו

אחד האינדיקטורים לתקינות גופנו (וגם למראה שלו) הוא מצב העור שלנו. כשהעור מתוח, חלק וזוהר - אנחנו לא רק נראים טוב יותר, אלא גם כנראה שנמצאים במצב בריאותי טוב. וגם כאן לשתיית מים יש תפקיד חשוב: המים מאיצים את תהליך התחדשות התאים מה שמשפר את מראה העור והופך אותו לזוהר ויפה.

4. כדי לשפר ביצועים בספורט

להיות יותר בכושר, לרוץ למרחקים ארוכים יותר, לחזק את השרירים ועוד - כל ההחלטות מהסוג הזה קשורות בקשר ישיר לשתיית מים. שכן, שתיית מים מרובה מטיבה עם השרירים וגם עם המפרקים! שתיית מים מוגברת מגדילה את הריכוז של נוזל המפרק ובכך הופכת את תנועות הגוף לחלקות יותר. מעבר לזה, היא גם מסייעת לשפר כאבי שרירים ומפרקים.

5. כדי לצמצם הוצאות

בקבוק מיץ פה, פחית משקה שם. ההוצאות הקטנות האלו שאנחנו מוציאים בבתי קפה, מסעדות או קיוסקים מצטברות בסופו של דבר לכדי סכומים לא קטנים - וזה עוד לפני שמזכירים את ההשלכה הקשה שלהם על הבריאות שלנו. מנגד, מים בריאים וטעימים מברי המים תמי4 יאפשרו לכם למלא בקבוק רב-פעמי ולחסוך על ההוצאות שבשתיית משקאות בחוץ.

5 סיבות מדוע כדאי לכם להתחיל לשתות יותר מים השנה

האם שתיית מים מרובה עלולה להוביל להרעלת מים?

שתיית מים בכמות מספקת היא קריטית לבריאות, אך ישנם מקרים נדירים בהם שתיית יתר של מים עלולה לגרום להרעלת מים. הרעלת מים מתרחשת כאשר כמות המים בגוף עולה על כמות המלחים, מה שמוביל לחוסר איזון ולתסמינים כמו כאבי ראש, בחילות ואף קשיים בנשימה. חשוב להקפיד לא לשתות כמויות גדולות של מים בזמן קצר. שימו לב שבהתאם למצבו הבריאותי של כל אדם, ייתכן שהכמות המומלצת ליום תשתנה, ואם הינכם סובלים מבעיות שונות בכליות או בלב כדאי להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי כל חשש או שאלה בנושא שתיית מים מרובה.

מתי הכי מומלץ לשתות מים?

1.    בבוקר, מיד כשמתעוררים: שתיית כוס מים בבוקר עוזרת לתפקוד האיברים הפנימיים ומסייעת בתהליך חילוף החומרים.
2.    לפני ואחרי הארוחות: שתיית מים חצי שעה לפני האוכל וחצי שעה אחרי האוכל מסייעת לעיכול תקין ומפחיתה תחושת רעב.
3.    לפני ובמהלך אימון גופני: שתיית מים לפני ובמהלך האימון מסייעת לשיפור הביצועים ומונעת התייבשות.
4.    לפני מקלחת או אמבטיה: שתיית כוס מים לפני המקלחת עוזרת להורדת לחץ הדם.
5.    לפני השינה: שתיית כוס מים לפני השינה מפחיתה את הסיכון לאיבוד נוזלים במהלך הלילה.

כמה מים מומלץ לשתות ביום?

כמות המים היומית המומלצת משתנה בהתאם לגיל ולמין. ריכזנו עבורכם בטבלה כמה כוסות מים מומלץ לשתות ביום לפי גיל:

גברים	נשים	גיל
3 כוסות	3 כוסות	7 חודשים עד שנה
4.5 כוסות	4.5כוסות	1-3 שנים
6 כוסות	6 כוסות	4-8 שנים
9 כוסות	8 כוסות	9-13 שנים
13 כוסות	9 כוסות	14-17 שנים
15 כוסות	11 כוסות	18 שנים ומעלה

* אנשים במשקל 60 קילו צריכים לשתות 7-8 כוסות מים ביום. לכל עשרה קילו נוספים יש להוסיף כוס מים אחת.

מחשבון המים>>

דרכים להתרגל לשתיית מים מרובה

הסתגלות לשתיית מים מרובה יכולה להיות מאתגרת עבור חלק מהאנשים. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתרגל לשתייה מספקת:

התחילו בקטן:

התחילו מארבע כוסות ביום והגדילו בהדרגה את הכמות.
פזרו את השתייה לאורך היום: שתו מים במנות קטנות במהלך היום ולא רק במרוכז.
השתמשו בתזכורות: הכניסו תזכורות לשתיית מים במהלך היום בטלפון הנייד.
השתמשו בבקבוק רב-פעמי: נשאו איתכם בקבוק מים רב-פעמי וזכרו למלא אותו מחדש.
הוסיפו טעם למים: לצורך הגיוון במהלך היום, הוסיפו מדי פעם למים פלחי לימון, ליים או נענע.