כדי להגיע לתוצאות מקסימאליות של האימון ושמירה מירבית על הבריאות צריך לבנות גם תפריט שתייה מתאים.
במהלך פעילות גופנית מאומצת (אפילו כזו הנמשכת שעה אחת בלבד) הגוף עלול לאבד עד כשני ליטרים של נוזל. זה מאוד תלוי כמובן בהרבה מאוד גורמים כמו המשקל, סוג הפעילות, הלחות, הטמפרטורה. אבל השורה התחתונה היא: הגוף מאבד הרבה מאוד נוזלים.
ככל שאנחנו מאבדים יותר נוזלים, כך נפגמת איכות הביצוע של הפעילות הגופנית שלנו.
איבוד של אחוז אחד ממשקל הגוף בעת הפעילות גורם לירידה של כ-5% ביכולת הביצוע.
איבוד של 5% ממשקל הגוף בעת הפעילות הגופנית, גורם לירידה של כ-30% ביכולת הביצוע. הדרך הכי טובה להתמודד עם המצב הזה היא לשתות לפני האימון.
כמה מים לשתות לפני אימון?
שעתיים לפני אימון שותים שתי כוסות מים, וחצי שעה לפני האימון שותים עוד כוס. המים ייתנו לכם אנרגיה, ואפילו ישמרו על מסת השריר. חשוב להקפיד על שתייה במרווחי זמן כדי לא להעמיס על הבטן ולשפר את ספיגת המים בגוף. בנוסף, שתייה של מים לפני האימון מסייעת למנוע שרירים תפוסים במהלך האימון או שרירים קרועים כתוצאה ממחסור בנוזלים.
מכיוון שפעמים רבות הפעילות הגופנית שלנו מתחילה מחוץ לבית כדאי לתכנן את השתייה נכון. לפני האימון ממלאים בקבוק מים רב פעמי מהתמי4 ולוקחים איתנו לכל מקום.
כמה מים לשתות במהלך אימון?
ומה לגבי האימון עצמו? במהלך האימון עצמו חשוב להקפיד על שתייה נכונה של מים.
תחושת הצמא מדוכאת מעט על ידי הגוף ולכן טוב שנשתה כמה "שלוקים" קטנים של מים כדי שלא נמצא את עצמנו מתייבשים. קצב איבוד הנוזלים שונה מאדם לאדם וכאן הניסיון שלכם משחק פעולה. כמובן שככל שהפעילות היא אינטנסיבית יותר ונעשית בתנאים מאומצים יותר חשוב שנשתה כמה שיותר מים.
כמה מים לשתות אחרי אימון?
קבלו עוד טריק: עולים על משקל לפני האימון ואחריו, את המשקל שירדתם, פשוט משלימים בשתיית מים. למשל, אדם ששוקל 75 קילו טרם התחלת הפעילות ו-73 קילו בסיומה יצטרך להשלים שני ליטר נוזלים על מנת להחזיר את מה שאיבד במהלך הפעילות. גם אם שכחתם להישקל לפני או אחרי מה שצריך לזכור הוא שהגוף איבד נוזלים רבים ולכן צריך לשתות יותר מים ממה שהייתם שותים ביום בו לא התאמנתם.
אז בואו נעשה צ׳ק ליסט שמסכם את עניין השתייה:
את המים מתחילים לשתות שעתיים לפני אימון, לאימון עצמו מצטיידים בבקבוק שתייה אישי רב פעמי, וככה בטוח שלא תשכחו לשתות במהלך האימון ואחריו.
ד"ר לי יערי אורתופד, מומחה לפציעות ספורט
ד"ר אילנית מלר מומחית בכירורגיה כללית ובריאטרית
