דילוג לתוכן העיקרי

הטיפים שאתם חייבים לקרוא לפני שאתם מתחילים לרוץ
הסוד נחשף: 7 דרכים שיגרמו לכם לרצות להיכנס לכושר כך תהפכו את הדיאטה שלכם להצלחה מסחררת 10 טיפים לאורח חיים בריא בלי סוכר: תוספות טבעיות למשקאות חמים כך נלחמים בעולם במשקאות ממותקים למה כדאי לכם לשתות מים לפני השינה? לא תאמינו כמה סוכר יש בשתייה שלכם כמה צריך לשתות כשמתאמנים? הסוכרים השקטים: הקלוריות שמגיעות אל גופנו בלי שנשים לב ההשפעות של שתיית מים על העור לא תאמינו כמה קלוריות יש במה שאתם שותים אחת ולתמיד: האם זה לא בריא לשתות בזמן האוכל? לא רק נזקי השמש: כל מה שאתם צריכים לדעת על אמצעי הזהירות בים לכבוד השנה החדשה: הרגלים שנרצה להיפטר מהם והרגלים חדשים שכדאי לנו לאמץ איך תדעו כמה סוכר יש במשקאות שלכם? כל מה שלא ידעתם על משקאות אנרגיה 5 טיפים שיעזרו לכם לשמור על הדיאטה פילאטיס מזרן או מכשירים? כל הטיפים להליכה נכונה ובריאה אורח חיים בריא לילדים: איך מתחילים? 5 טיפים לשמירה על המשקל בחג החנוכה מה הקשר בין שתיית מים לאורח חיים בריא? לקראת החזרה ללימודים: 6 טיפים לתזונה נכונה בבית הספר כך תימנעו ממשקל עודף בחג 6 יתרונות לשתיית מים עם לימון 5 שייקים בריאים וקלים להכנה מדריך: כך תשמרו על הבריאות במהלך החורף הטיפים שאתם חייבים לקרוא לפני שאתם מתחילים לרוץ 8 טיפים לשמירה על המשקל בתקופת החגים פעילויות הספורט שיעשו לכם את הקיץ איך שומרים על העור מפני השמש? קבלו 5 טיפים חכמים בשמש - כך תהנו ותשמרו על עצמכם בעונה האהובה ביותר על הישראלים 5 דברים שלא ידעתם על משקאות ממותקים אמא, אבא, כואב לי: איך לטפל ולמנוע כאבי ראש אצל ילדים? איך מקפידים על תזונת הילדים בבית הספר? החוק היבש: איך לטפל ולמנוע התייבשות בקרב ילדים? רוצים שינוי: למה ואיך לעבור ממשקאות ממותקים למים? זהירות, מתוק לפניך: הסכנות בשתיית משקאות ממותקים הקשר בין שתיית מים למניעת השמנת יתר בקרב ילדיכם החורף מגיע: כיצד שתיית מים יכולה לסייע לנו להתמודד עם התקררויות? אז מה אם קר: למה דווקא בחורף חשוב לשתות מים? מה הזמן הכי טוב לשתות מים? מה קורה בגוף כששותים רק מים? חשיבות שתיית מים במהלך ההיריון חשיבות שתייה לאחר הלידה: לאשה המיניקה וליילוד הקשר בין שתיית מים לתזונה בריאה בקרב ילדים מה מסתתר במשקאות שלכם? צפו
בריאות
מאת: צוות הבלוג
תאריך: 06/02/2014

הטיפים שאתם חייבים לקרוא לפני שאתם מתחילים לרוץ

ריצה היא פעילות גופנית קצת מתעתעת. כולנו למדנו לרוץ באופן טבעי מיד אחרי שלמדנו ללכת, ושום מיומנות נוספת אינה נדרשת וכאן בדיוק הבעיה מתחילה. הרי לריצה לשם פעילות גופנית יש יתרונות גדולים ולכן יש לבצע מספר פעולות מקדימות כדי לספק תוצאות טובות יותר

לעבור בהדרגה ממנוחה למאמץ

לעשות מעבר מהיר מלשבת מול הטלויזיה בבית, או ליד השולחן לתוך ריצה אינטנסיבית זו לא האופציה הבריאה ביותר. המעבר ההדרגתי ממנוחה לפעילות מרחיב את כלי הדם בלב ובריאות ומאפשר לחמצן להגיע לשרירים ביעילות טובה יותר ובעצם משפר את הביצועים שלכם. לכן, התחילו כל ריצה בהליכה נמרצת או ריצה קלה עד מאוד, עד שתגיעו למצב שאתם מרגישים את הגוף שלכם מתחיל להזיע מעט. גם משחקי תנועה קלים עם כדור למשל יעשו את העבודה היטב.
מלבד זרימת החמצן לשרירים ביעילות רבה יותר, השרירים גם מתחממים, כך שברגע תחילת הפעילות האינטנסיבית הם יהיו חמים יותר, אלסטיים יותר וכפועל יוצא גמישים יותר, מה שיוריד את הסיכוי לפציעות טורדניות. מלבד זאת חימום מתון יעורר את הגוף ויגביר את הפרשת האדרנלין, וכפועל יוצא כשתגיעו לריצה עצמה, תגלו שאתם פעילים הרבה יותר ועייפים פחות.

לעבור בהדרגה ממנוחה למאמץ

סרגל מאמצים

אמרו לכם שריצה של פחות מחמישה קילומטרים לא תהיה אפטקטיבית? ממליצים לכם לרוץ רק 40 דקות? תחשבו שוב. לא מומלץ להתחיל לרוץ בריצות בעלות נפח גבוה בתחילת התהליך. חשוב לשמור על עליה הדרגתית של מספר הקילומטרים. עבור מתחילים, מומלץ לרוץ לפחות 4-5 פעמים באותו הנפח בשבועיים שלושה הראשונים ורק לאחר מכן אפשר לנסות לעלות את המרחק ב-1-2 ק"מ שוב למשך 4-5 פעמים, הכל גם תלוי במצב הגופני שלכם ובהרגשה הכללית, תהיו אחראים על הגוף שלכם ואל תעמיסו עליו.

תזונה נכונה

במהלך הריצה שורפים כמות גבוהה של קלוריות ושומנים, התהליך מתחיל לקרות לאחר זמן ממוצע של 20 דקות ריצה, נתון שמשתנה מאדם לאדם, לכן צריך לאכול טוב כיאות לפני ואחרי האימון. לא כדאי לאכול בזמן הקרוב לפעילות הגופנית, אלא רק כשעה וחצי לפני האימון, אז כדאי להכניס לגוף פחמימות כדי להצטייד ב'דלק' לריצה. בתום הפעילות כדאי לאכול חלבונים, אלא יהיו אחראים על בניית השרירים. בנוסף, חשוב למאוד לשתות מים לפני הריצה, במהלכה וגם אחריה. חוץ מלשמור על הגוף שלא יתייבש, שתיית מים משפרת את יעילות עבודת השרירים במהלך האימון.

מתיחות

מתיחות

זה שחשוב לבצע מתיחות לפני ואחרי אימון כולנו יודעים. יש הממליצים, חוץ מהסשן הקבוע לפני הריצה, להקדיש שעה בשבוע רק למתיחות, כלומר שיעור יוגה או פילאטיס שישלים את אפקט הפעילות האירובית וייתן לכם מגוון בלתי נגמר של תרגילי מתיחה, אותם תוכלו לבצע במשך הזמן גם לבד. מתיחות חשובות מאוד לטווח התנועה שלנו. גוף גמיש בשילוב שרירים חזקים הוא מתכון מנצח למיקסום יכולות ומזעור פציעות.

לרוץ כי כולם רצים

נסו להפוך את הריצה לפעילות חברתית מהנה, רוצו עם חברים, אם אתם לא מוצאים אנשים ברמת הכושר שלכם, תשאלו ברשתות החברתיות, זה יכול לעזור. אם אתם רק מתחילים לרוץ, המנעו מאנשים מיומנים בעלי כושר גופני גבוה שרק יגרמו לכם להתייאש. אם אתם לא מוצאים עם מי לרוץ נסו לכתוב סטטוס בפייסבוק לאחר כל פעילות, ככה ברגע שתפסיקו ישאלו אתכם מדוע, מה שימנע מכם להפסיק לרוץ.

לרכישה