סוגיית שתיית המים לפני, במהלך ואחרי אימוני ספורט מעסיקה כמעט את כל מי שמתאמן ולא תמיד מסתכמת בתשובה חד משמעית. אז ישבנו לשיחה עם חגי לפלר, ספורטאי ובלוגר בולט בתחום, וחזרנו עם הרבה מסקנות:
שתיית מים במהלך אימון גופני (לרבות הזמן שלפני ואחרי) מונעת מהגוף להתבייש. מתאמנים שלא יקפידו על שתיית מים לפני, במהלך ואחרי האימון עשויים לסבול מעייפות, רמת ביצועים נמוכה ואפילו קשיים בקואורדינציה. אבל מעבר לכך, התייבשות עשויה לפגוע גם במערכות פנימיות של הגוף ובתפקודן, למשל: נפח פעימות הלב קטן וכך גם תפוקת הלב, הנשימה מתקצרת, הדם נעשה צמיגי יותר ועוד.
אז כמה מים שותים?
הכמויות הכלליות המומלצות למתאמנים ולעוסקים בספורט הן:
- חצי ליטר-ליטר כשעתיים-שלוש לפני האימון.
- רבע ליטר בזמן החימום או חצי שעה לפני האימון.
- רבע ליטר כל 10-20 דק׳ במהלך האימון!
כן, מדובר בהרבה מאוד מים! ואנשים שנוטים להזיע הרבה או אנשים עם מסת גוף גבוהה זקוקים אפילו לכמויות גדולות יותר. אבל מה לגבי להבדלים בין נשים וגברים, ולהשפעת משתנים כמו רמת הקושי של האימון, משקל וגובה? בכדי להתמודד עם השאלות האלו, תוכלו לעקוב אחר הטבלה הבאה שמתאימה למתאמנים בגיל ממוצע הנע בין 25-30:
[table id=2 responsive=flip responsive_breakpoint=all/]
לא רק בגילאים האלה
על אף ההתמקדות בחתך הגילאים המסוים הזה, אל לנו להתבלבל ולחשוב כי רק צעירים מתאמנים וכי רק עליהם חלה החובה לשתות מספיק מים לפני, במהלך ואחרי האימון. למעשה, כל אוכלוסיית המתאמנים חייבת לצרוך מספיק מים בכדי ליהנות מאימון בריא ויעיל, וממש לא להסתמך על תחושת צמא אשר בזמן פעילות בדר״כ מדוכאת. אם אתם מחפשים כלל אצבע אשר יעזור לכם עם כמויות המים, תוכלו לעקוב אחר טבלה כללית זו:
[table id=4 responsive=flip responsive_breakpoint=all/]
לסיכום, אין ספק כי בשביל לשמור על שגרת אימונים בריאה אנחנו חייבים לשמור על שגרת שתיית מים בריאה! עם ברי המים תמי4 בבית, תוכלו להגיע לאימון כשאתם מצויידים בכמות מים מספקת ומחושבת וליהנות ממים צלולים וטעימים לפני, במהלך ואחרי האימון.
רוצים לדעת כמה כוסות מים כדאי לכם לשתות ביום? היכנסו למחשבון המים שלנו, הזינו מין, גיל וכמה פעילות גופנית אתם עושים ביום, וקבלו את הכמות המומלצת. הקליקו למעבר למחשבון המים